Nach längerer Arbeit am Bildschirm können die Augen müde oder gereizt sein, und das Sehen ist für einige Zeit weniger klar. Konzentriertes Schauen geht oft mit selteneren oder unvollständigen Lidschlägen einher, weshalb sich die Tränen schlechter über die Augenoberfläche verteilen. Helfen können kurze Pausen, vollständiges Blinzeln und die Anpassung des Arbeitsplatzes. Wenn die Beschwerden häufig wiederkehren, ist es sinnvoll, auch den Zustand der Augenoberfläche und die Eignung der Brille überprüfen zu lassen.
Zusammenfassung
Arbeit am Bildschirm auf einen Blick
- Bei konzentrierter Arbeit blinzeln wir oft seltener oder schließen die Lider nicht vollständig. Der Tränenfilm erneuert sich dadurch schlechter.
- Blicken Sie während der Arbeit mehrmals kurz in die Ferne und blinzeln Sie danach einige Male langsam und vollständig. Das Zusammendrücken der Lider regt dabei die Absonderung der Meibom-Drüsen an.
- Stellen Sie den Bildschirm in einem angenehmen Abstand auf, sodass Sie leicht nach unten darauf blicken. Passen Sie Schriftgröße, Helligkeit und Blendung an.
- Lesebrillen eignen sich nicht immer auch für den Abstand zum Computer. Wenn das Sehen nicht klar ist, lassen Sie die Dioptrienwerte überprüfen.
- Wenn die Beschwerden auch nach Pausen wiederkehren oder zusätzlich außerhalb der Bildschirmarbeit auftreten, ist eine Untersuchung sinnvoll.
Wenn wir in die Arbeit versinken, vergessen wir zu blinzeln
Beim Lesen von E-Mails, beim Bearbeiten von Dokumenten oder bei der Arbeit mit dem Telefon kann viel Zeit vergehen, bevor Sie bemerken, dass Ihre Augen brennen. Bei konzentriertem Schauen blinzeln wir oft seltener. Manchmal schließen sich die Lider auch nicht vollständig. Die Tränen verteilen sich dadurch schlechter über das Auge, und ihre schützende Schicht wird weniger stabil.
Ein vollständiger Lidschlag ist auch ein natürlicher Impuls für die Meibom-Drüsen. Wenn sich die Lider schließen, drücken sie sanft auf die Drüsen in ihren Rändern und unterstützen die Absonderung deren öligen Bestandteils. Dieser verlangsamt die Verdunstung der Tränen. Wenn wir häufig nur halb blinzeln, ist auch dieser mechanische Impuls weniger wirksam.
Versuchen Sie während der Arbeit, einige Male hintereinander langsam zu blinzeln und die Lider ganz zu schließen. Das ist keine Übung, die Sie nach einem strengen Zeitplan durchführen müssten. Es ist eine kurze Erinnerung, dem Auge wieder eine gleichmäßige Verteilung der Tränen zu ermöglichen. Besonders nützlich ist sie, wenn Sie lange lesen oder sich auf kleine Details am Bildschirm konzentrieren.
Eine Pause soll den Blick in die Nähe unterbrechen
Kurze Pausen helfen, langes konzentriertes Arbeiten zu unterbrechen. Wenden Sie den Blick für einige Augenblicke vom Bildschirm ab und richten Sie ihn in die Ferne. Zwischendurch können Sie aufstehen, Ihre Körperhaltung ändern und einige Male vollständig blinzeln. So lässt sich leichter bemerken, wann die Augen zu ermüden beginnen.
Wenn Ihnen eine einfache Erinnerung hilft, nutzen Sie die 20/20/20-Regel: Blicken Sie etwa alle 20 Minuten für 20 Sekunden mindestens sechs Meter weit in die Ferne. Die Pausen müssen Sie nicht mit der Stoppuhr messen. Wenn Ihre Arbeit einen solchen Rhythmus nicht zulässt, nutzen Sie die natürlichen Unterbrechungen zwischen den Aufgaben. Wichtig ist, dass Sie nicht mehrere Stunden völlig ohne Pause durcharbeiten.
Komfort ist wichtiger als die technischen Eigenschaften des Bildschirms
Stellen Sie den Bildschirm etwa eine Armlänge vor sich auf. Der Blick auf seine Mitte sollte leicht nach unten gerichtet sein. Wenn Sie sich nach vorne lehnen oder anstrengen müssen, vergrößern Sie die Schrift und passen Sie den Abstand zum Bildschirm an. Sie müssen nicht den größten Bildschirm kaufen oder eine bestimmte Auflösung suchen, um einen Schritt zu mehr Komfort zu machen.
Passen Sie die Helligkeit des Bildschirms der Beleuchtung des Raums an. Wenn Sie Spiegelungen von Fenstern oder Lampen stören, ändern Sie die Position des Bildschirms oder schirmen Sie die Blendquelle ab. Das Gesicht sollte sich nicht direkt im Luftstrom einer Klimaanlage oder eines Ventilators befinden, da dies das Gefühl trockener Augen verstärken kann. Weitere alltägliche Maßnahmen finden Sie auch im Artikel Trockene Augen: Alltägliche Maßnahmen, mit denen Sie sich selbst helfen können.
Manchmal sind nicht nur lange Tage vor dem Bildschirm schuld
Gelegentliches Unbehagen nach einem anstrengenden Tag kann nachlassen, wenn Sie eine Pause einlegen und Ihren Arbeitsplatz anpassen. Wenn ein brennendes Gefühl, Reizung oder verschwommenes Sehen jedoch häufig wiederkehren, ist es sinnvoll zu überprüfen, was mit Ihren Augen los ist. Ähnliche Beschwerden können trockene Augen, eine unpassende Dioptrienstärke oder andere Augenerkrankungen verursachen. Nach dem Gefühl lassen sie sich nicht immer unterscheiden.
Besondere Aufmerksamkeit verdient die Brille. Eine Brille, die sich beim Lesen eines Buches gut bewährt, ermöglicht möglicherweise keinen ebenso angenehmen Blick auf einen etwas weiter entfernten Computerbildschirm. Bei der Untersuchung können wir überprüfen, ob Sie eine andere Korrektur benötigen und ob die Augenoberfläche zu den Beschwerden beiträgt. Wenn die Beschwerden auch dann auftreten, wenn Sie nicht am Bildschirm arbeiten, hilft die Untersuchung, den passenden nächsten Schritt festzulegen.
Machen Sie die Arbeit am Bildschirm angenehmer
Den Augen helfen meist kleine, umsetzbare Anpassungen: häufigere vollständige Lidschläge, Pausen und ein Arbeitsplatz, an dem Sie Ihr Sehvermögen nicht anstrengen müssen. Sie müssen nicht alles auf einmal ändern. Beginnen Sie mit dem, was sich am leichtesten in Ihren Tag integrieren lässt. Wenn die Beschwerden trotzdem häufig wiederkehren, ist eine Untersuchung auf trockene Augen sinnvoll, um die Ursache zu klären und gemeinsam geeignete Maßnahmen zu wählen.